JAK SKUTECZNIE ZACZĄĆ ZMIANĘ SYLWETKI I STYL ODŻYWIANIA? cz. II
Witajcie ponowie!
Przepraszam Was za opóźnienie, ale kolejna część wpisu pt. „JAK SKUTECZNIE ZACZĄĆ ZMIANĘ SYLWETKI I STYL ODŻYWIANIA?” dopiero dziś z uwagi na zaistniałą sytuację w naszym Kraju.
Czas wakacji zbliża się wielkimi krokami, a wszystkie prognozy przewidują upalne i suche lato – czy tak będzie czy nie, każdy z nas planuje spędzić wakacyjny urlop – i chce być spokojny i dobrze się w tym czasie czuć.
Osoby które zaczęły teraz walkę ze zmianą sylwetki nie powinny się na zapas martwić – zdążą osiągnąć swój cel:)
Podaję Wam kolejną część porad, co zrobić aby skutecznie osiągnąć upragniony efekt!
Kiedy mamy już wyznaczone cele, ustaloną podaż makroskładników, cały czas pilnujemy aktywności fizycznej i sposobu odżywiania – zastanówmy się, czy aby na pewno wykonujemy ćwiczenia technicznie poprawnie?
Wielu z Was szuka trenera nie tylko po to, aby dopilnował zrobienia treningu, ale aby nauczyć się ćwiczyć. Moim zdaniem, kwestia techniczna w treningu jest najistotniejsza!
„Machnie” nogami i rękami niewiele daje, zwłaszcza gdy chcemy daną partię mięśniową wzmocnić, wyrzeźbić. Fakt, że w początkowej fazie ruchu musimy wygenerować siłę aby dany ruch zainicjować, jednak po
np. podniesieniu hantli w górę ten ruch zmniejsza się w sile, ponieważ podczas wykonania ruchu już nic nie napinamy. I TU JEST NASZ BŁĄD! Aby dany ruch przyniósł efekt należy mięśnie utrzymywać cały czas
w napięciu takim, aby czuć zaangażowany mięsień, a jednocześnie móc ruch wykonać. Dlatego na początku przygody z ćwiczeniami bardzo pomocne będą taśmy oporowe – wiem, że ostatnio na profilu i tutaj „trąbię” o nich;) ale uwierzcie mi, że nie ma lepszego narzędzia dla początkujących i zaawansowanych osób, jak one.
Jak działają?
A no bardzo prosto :) wystarczy założyć daną taśmę na ręce, nogi i rozciągnąć – utrzymać takie napięcie kilkanaście sekund. Czuć, prawda?;>
Spróbujcie! Mistrzostwo, jeśli do przysiadu ze sztangą dodacie tą taśmę
i ulokujecie ją pod kolanami lub nad kolanami. Ciężar sztangi zmusi przednie i tylne mięśnie nóg do pracy, natomiast guma którą kolana będą musiały rozciągnąć zaangażuje mięśnie głębokie co zapewni dodatkowe spięcie i utrzymanie równowagi.
Takie taśmy oporowe możemy zastosować do każdego ćwiczenia, nawet do pracy na maszynach izolowanych. Nadają się zarówno do ćwiczeń dla osób początkujących jak i dla zaawansowanych.
Nie szybkość, nie ciężar, a TECHNIKA jest najważniejsza w wykonywaniu ćwiczeń i jest kluczem do osiągnięcia zamierzonego efektu treningowego.
Kolejna część niebawem…;)
Wasza Trener Paulina
